Колко време се прави кардио?

Продължителността на кардиото зависи от целите, нивото на физическа подготовка и типа тренировка. Според препоръките на Световната здравна организация (СЗО) и Американската асоциация по сърдечни заболявания, за възрастни е препоръчително да се прави поне:

• 150 минути умерено интензивно кардио седмично (например бързо ходене, каране на колело), или
• 75 минути интензивно кардио седмично (например тичане, аеробика).

Това означава, че ако тренирате 3 до 5 пъти седмично, всяка кардио сесия може да бъде с продължителност между 20 и 50 минути.

За начинаещи: Може да започнете с 15-20 минути 2-3 пъти седмично и постепенно да увеличавате времето и честотата.

За отслабване: Много специалисти препоръчват между 30 и 60 минути кардио повечето дни от седмицата, в зависимост от индивидуалните цели и възможности.

Важно: Винаги се съобразявайте с личното си здравословно състояние и, ако имате хронични заболявания или рискови фактори, се консултирайте с лекар преди започване на нова тренировъчна програма.