Колко време след хранене се тренира?

Колко време след хранене се тренира?

Обикновено се препоръчва да изчакате между 1 и 3 часа след основно хранене, преди да започнете тренировка. Това време позволява на храносмилателната система да обработи храната и намалява риска от дискомфорт като гадене, тежест или стомашни болки по време на физическо натоварване.

• Причини за изчакване:
• Храносмилане: След хранене кръвта се насочва към стомаха и червата, за да помогне при смилането на храната. Ако започнете тренировка веднага, част от тази кръв ще се пренасочи към мускулите, което може да забави храносмилането и да причини дискомфорт.
• Енергия: Ако тренирате веднага след ядене, тялото ви може да не е усвоило достатъчно от приетите хранителни вещества, за да ги използва като енергия.

• Вид на храненето:
• Ако сте яли голямо хранене (богато на въглехидрати, протеини и мазнини), изчакайте поне 2-3 часа.
• Ако сте хапнали лека закуска (напр. банан, кисело мляко, малка порция овесени ядки), може да изчакате 30-60 минути.