Колко време след ядене се тренира?

Колко време след ядене е добре да тренираме?

Общата препоръка е да изчакаме между 1 и 3 часа след хранене, преди да започнем тренировка. Времето зависи от големината и вида на приетата храна:

• След малка закуска (напр. банан, кисело мляко): може да тренирате след около 30-60 минути.
• След основно хранене (съдържащо повече мазнини, белтъчини и въглехидрати): изчакайте поне 2-3 часа.

Причини:
Когато ядем, тялото насочва кръвта към храносмилателната система. Ако започнете тренировка веднага след хранене, може да почувствате тежест, гадене, подуване или дори стомашни болки, защото кръвта се разпределя между мускулите и храносмилателната система.

• Вид на тренировката:
• За лека тренировка (разходка, йога) може да е достатъчно по-кратко изчакване.
• За интензивни тренировки (бягане, силови упражнения) е добре да изчакате повече.